5 Movimientos de Pilates que Estilizan el Core (y cómo añadirlos a tu rutina)

El pilates es una de las formas más efectivas (y más amables con el cuerpo) para estilizar el abdomen, afinar la cintura y mejorar la postura.
Este entrenamiento no se basa en hacer mil abdominales, sino en conectar el core profundo, activar transverso, fortalecer la zona lumbar y estilizar visualmente toda la línea de la cintura.

En este post te comparto mis 5 ejercicios favoritos, los que utilizo en mis rutinas de FitTaylor, y que recomiendo tanto a mis clientas como para mí misma cuando quiero definir sin inflamarme.

Además, te dejo algunos productos de Amazon que uso para pilates y que hacen la práctica más cómoda.

⭐️ 1. Roll Up

Uno de los ejercicios más icónicos del pilates, ideal para activar la musculatura profunda del core.

Cómo hacerlo:

1. Túmbate boca arriba con piernas estiradas.

2. Inhala, lleva brazos hacia atrás.

3. Exhala mientras te incorporas vértebra a vértebra.

4. Llega hacia los pies sin forzar.

5. Baja despacio controlando.

Beneficios:

• Alarga la columna

• Activa transverso

• Estiliza abdomen y cintura

• Mejora movilidad y control

Producto recomendado:

• Esterilla antideslizante premium (la que siempre os digo.)
  https://amzn.to/3MpSAXy

⭐️ 2. Side Plank Reach

Perfecto para marcar oblicuos y estilizar laterales de la cintura.

Cómo hacerlo:

1. Ponte en plancha lateral apoyándote en antebrazo o mano.

2. Eleva la cadera.

3. Con el brazo libre, haz un “reach” o estiramiento hacia arriba.

4. Mantén la línea recta del cuerpo.

Beneficios:

• Define cintura

• Reduce flacidez lateral

• Fortalece hombros

• Trabaja estabilidad

Producto recomendado:

• Calcetines antideslizantes de pilates (te dan más control)
  https://amzn.to/3XjhLgU

⭐️ 3. Pilates Hundred (modificada)

Una versión suave que activa el core sin inflamar.

Cómo hacerlo:

1. Eleva piernas a mesa (90 grados).

2. Eleva escápulas sin tensar el cuello.

3. Bombea brazos durante 100 pulsaciones.

4. Respira 5 tiempos inhala + 5 exhala.

Beneficios:

• Activa transverso → abdomen más plano

• Mejora resistencia

• No inflama

Producto recomendado:

• Mini banda elástica suave (para añadir intensidad si quieres)
  https://amzn.to/4ru4mk3

⭐️ 4. Toe Taps

Mi ejercicio favorito para abdomen + suelo pélvico.

Cómo hacerlo:

1. Coloca piernas en posición de mesa.

2. Baja una punta del pie hacia el suelo sin arquear la espalda.

3. Alterna.

Beneficios:

• Abdomen plano

• Control del core profundo

• Previene dolor lumbar

• Muy recomendable en fases de recomp

Producto recomendado:

• Cojín de pilates para estabilidad
  https://amzn.to/3Kan7bo

⭐️ 5. Dead Bug

Súper completo, seguro y ultra efectivo.

Cómo hacerlo:

1. Boca arriba, piernas a 90º y brazos extendidos.

2. Baja brazo derecho y pierna izquierda a la vez.

3. Mantén el abdomen activado y controla la respiración.

4. Alterna.

Beneficios:

• Tonifica abdomen profundo

• Mejora coordinación

• Reduce la hinchazón post-entreno

• Estiliza la zona central

Producto recomendado:

• Botella de agua motivacional (la que tú usas en tus vídeos)
  https://amzn.to/4psR70V

Cómo combinar estos ejercicios para resultados visibles

Puedes hacer esta rutina 3–4 veces por semana:

• 12 reps de Roll Up

• 30 seg por lado de Side Plank Reach

• 60 pulsaciones de Hundred

• 20 Toe Taps por pierna

• 12 Dead Bugs por lado

Total: 10–12 minutos y es suficiente.

Tu cuerpo no necesita más para verse más estilizado y con mejor postura.

🔗 Productos de mi Amazon (los que yo uso siempre)

(Sustituye por tus enlaces)

• Esterilla antideslizante → https://amzn.to/3MpSAXy

• Banda elástica suave → https://amzn.to/4ru4mk3

• Calcetines de pilates → https://amzn.to/3XjhLgU

• Botella de agua → https://amzn.to/4psR70V

• Cojín de pilates → https://amzn.to/3Kan7bo